Apakah jambu biji menjadi salah satu buah yang paling kamu sukai? Jika benar, ini merupakan kabar yang baik karena jambu biji mengandung vitamin dan sederet nutrisi lainnya yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Karena jambu biji mengandung vitamin dan mineral, maka kamu bisa mengonsumsinya dengan berbagai cara, mulai dari dimakan secara langsung, hingga dijadikan berbagai olahan, seperti jus buah atau selai.
Selain buahnya, daun jambu biji mengandung vitamin yang juga ternyata memiliki efek kesehatan yang baik.
Terus gulir artikel ini sampai habis untuk menemukan jambu biji mengandung vitamin apa dan berbagai manfaatnya untuk tubuh.
Nutrisi Jambu Biji
Jambu biji merupakan salah satu pohon tropis yang berasal dari Amerika. Biasanya buah dari pohon ini berbentuk oval dengan kulit berwarna hijau muda atau kuning dan mengandung biji yang dapat dimakan.
Selain memiliki rasa yang lezat, tetapi jambu biji mengandung vitamin, mineral, serat, dan kaya akan antioksidan.
Dalam satu buah buahnya (55 gram), jambu biji mengandung vitamin dan nutrisi sebagai berikut:
- Air: 44.4 gram
- Kalori: 37,4
- Karbohidrat: 7,9 gram
- Protein: 1,4 gram
- Serat: 3,0 gram
- Vitamin C: 126 mg
- Vitamin E: 0,4 mg
- Vitamin K: 1,4 mcg
- Folat: 26,9 mcg
- Kalsium: 9,9 mg
- Magnesium: 12,1 mg
Manfaat Buah Jambu Biji
Berkat jambu biji mengandung vitamin dan banyak nutrisi penting, maka jambu biji memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan, di antaranya adalah:
Membantu menurunkan kadar gula darah
Beberapa bukti menunjukkan bahwa jambu biji dapat meningkatkan kontrol gula darah. Hal ini pun menjadi kabar baik bagi penderita diabetes atau yang berisiko.
Menurut sebuah studi yang dilakukan pada 19 orang mengungkapkan bahwa meminum teh daun jambu biji dapat membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan. Dan menurutnya, efek tersebut dapat bertahan hingga dua jam.
Studi lain pada 20 orang dengan diabetes tipe-2 menemukan bahwa minum teh daun jambu biji dapat mengurangi hingga 10% kadar gula darah setelah makan.
Dapat meningkatkan kesehatan jantung
Karena jambu biji mengandung vitamin dan antioksidan, maka bagian daunnya dipercaya dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, tingkat potassium dan serat larut yang lebih tinggi dalam jambu biji juga dianggap berkontribusi pada peningkatan kesehatan jantung.
Selain itu, ekstrak daun jambu biji juga telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah, penurunan kolesterol LDL (jahat), dan peningkatan kolesterol HDL (baik).
Karena tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol LDL yang tinggi sering dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan stroke, maka mengonsumsi ekstrak daun jambu biji daapt memberikan manfaat bagi kesehatan.
Tak hanya daunnya, buah jambu biji juga memiliki manfaat serupa.
Sebuah studi yang dilakukan selama 12 minggu pada 120 orang, menemukan bahwa makan jambu biji matang sebelum makan bisa menurunkan tekanan darah, penurunan kolesterol total, dan peningkatan kolesterol HDL (baik).
Meringankan gejala menstruasi
Saat menstruasi, beberapa dari kita mungkin mengalami gejala haid yang menyakitkan, seperti kram perut. Menurut sebuah penelitian, ternyata ekstrak daun jambu biji dapat mengurangi intensitas nyeri kram perut.
Dalam penelitian tersebut, 197 wanita yang mengalami gejala nyeri saat menstruasi menemukan fakta bahwa mengonsumsi enam mg ekstrak daun jambu biji setiap hari dapat mengurangi intensitas nyeri.
Bahkan katanya efek ini lebih kuat daripada beberapa obat penghilang rasa sakit perut.
Menjaga sistem pencernaan
Karena menjadi sumber serat makanan yang sangat baik, maka mengonsumsi buah jambu biji dapat membantu pergerakan usus yang sehat dan mencegah sembelit.
Hanya memakan satu buah, maka hal tersebut dapat memberikan sekitar 12% asupan serat harian.
Selain itu, ekstrak daun jambu biji juga dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Hal ini didukung oleh sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa ekstrak daun jambu biji mampu mengurangi intensitas dan durasi diare.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa ekstrak daun jambu biji bersifat antimikroba. Artinya dapat menetralkan mikroba berbahaya di usus yang dapat menyebabkan diare.
Membantu menurunkan berat badan
Pada dasarnya, jambu biji menjadi makanan yang ramah untuk menurunkan berat badan.
Dengan mengandung 37 kalori dan 12% asupan serat harian, membuat buah yang satu ini dapat dijadikan sebagai cemilan sehat yang mengenyangkan.
Tidak seperti cemilan rendah kalori lainnya, jambu biji mengandung vitamin dan mineral. Sehingga kamu akan mendapatkan nutrisi penting yang baik untuk kesehatan.
Efek anti-kanker
Ternyata, ekstrak daun jambu biji telah terbukti memiliki efek anti-kanker. Hal ini telah terbukti oleh sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa ekstrak jambu biji dapat mencegah dan menghentikan pertumbuhan sel kanker.
Ini kemungkinan besar karena tingginya antioksidan yang terkandung di dalamnya, yang berperan dalam mencegah radikal bebas untuk merusak sel.
Meski hasilnya cukup menjanjikan, tetapi diperlukan studi lebih lanjut untuk menentukan efektivitas dari manfaat yang satu ini.
Meningkatkan imunitas tubuh
Karena jambu biji mengandung vitamin C di dalamnya, maka dengan mengonsumsinya dapat membantu memenuhi asupan nutrisi ini agar tercukupi dengan baik. Dalam satu buah jambu biji menyediakan 126 mg vitamin C.
Berkat kandungan tersebut, maka dengan memakan vitamin C dapat menjadi salah satu cara menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Terkait dengan manfaat antimikroba yang dimilikinya, maka hal tersebut dapat membantu membunuh bakteri dan virus jahat yang dapat menyebabkan infeksi.
Baik untuk kesehatan kulit
Antioksidan yang terkandung dalam jambu biji juga dapat memberikan perlindungan pada kulit dari kerusakan. Mulai dari memperlambat proses penuaan, hingga mencegah keriput.
Selain itu, ekstrak daun jambu biji bahkan dapat mengobati jerawat ketika dioleskan secara langsung.
Hal tersebut karena sifat antimikroba dan anti-inflamasi yang terkandung di dalamnya, sehingga mampu membunuh bakteri penyebab jerawat.
Meski manfaatnya sangat baik untuk kesehatan, namun perlu dilakukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan keefektifan dari dampak baik jambu biji bagi kulit.
Kesimpulan
Jambu biji merupakan buah-buahan yang sangat lezat dan mengandung banyak nutrisi baik untuk kesehatan. Mulai dari rendah kalori, memiliki serat tinggi, hingga sederet vitamin dan mineral yang dapat berdampak baik.
Selain buahnya, ternyata daun jambu biji juga banyak dijadikan sebagai obat untuk meningkatkan kesehatan jantung, pencernaan, hingga sistem kekebalan tubuh.
Karena mudah dikonsumsi, tidak ada salahnya untuk menambahkan jambu biji ke dalam menu makan setiap hari.
