Makanan yang kita makan ternyata dapat berdampak besar pada kesehatan otak. Mengingat bahwa organ yang satu ini memiliki peran yang penting, maka kamu perlu memenuhi asupan nutrisi dan vitamin otak dewasa yang cukup.
Selain mengonsumsi vitamin otak dewasa, melakukan gaya hidup yang sehat juga dapat meningkatkan fungsi kognitif sehingga otak dapat mengoordinasikan seluruh fungsi tubuh dengan baik.
Berikut daftar nutrisi yang perlu kamu penuhi asupannya.
7 Nutrisi yang Baik untuk Kesehatan Otak
Ini sederet vitamin otak dewasa yang bisa kamu konsumsi sehari-hari.
Vitamin B12
Beberapa ilmuwan telah meneliti hubungan antara rendahnya tingkat B12 dengan kehilangan memori. Pada orang dengan kadar vitamin B rendah, suplemen dapat membantu mengurangi gejala tersebut.
Hal ini telah dibuktikan oleh sebuah penelitian yang dilakukan pada 202 orang dengan gangguan kognitif, mereka yang mengonsumsi suplemen B12 mengalami peningkatan kognisi dan meningkatkan skor pada tes memori.
Selain itu, studi yang melibatkan 39.000 orang menemukan fakta bahwa kadar vitamin B12 yang rendah dikaitkan dengan memori yang buruk.
Oleh karenanya, pastikan kamu mencukupi kebutuhan vitamin B12 untuk menjaga kesehatan otak.
Vitamin E
Ada beberapa bukti bahwa vitamin E dapat bermanfaat untuk meningkatkan memori pada orang tua.
Menurut sebuah penelitian, vitamin E dalam jumlah yang tinggi dapat membantu meringankan gejala Alzheimer ringan hingga sedang.
Akan tetapi, dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin E yang berasal dari makanan, dan untungnya ada banyak sumber vitamin E, mulai dari biji-bijian, bayam, dan brokoli.
Vitamin D
Vitamin D merupakan vitamin otak dewasa yang memiliki banyak manfaat, mulai dari sistem kekebalan tubuh, kesehatan otak, dan lainnya.
Memiliki kadar vitamin D yang rendah dapat berdampak negatif dari kesehatan kognitif dan bisa menimbulkan gejala kabut otak. Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan peningkatan risiko gejala depresi.
Hal itu telah dibuktikan oleh sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa suplemen vitamin D dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dan membantu memperbaiki gejala depresi.
Sementara studi lain menunjukkan bahwa suplemen vitamin D dapat meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan, termasuk suasana hati, pikiran negatif, dan gejala kecemasan pada orang-orang tertentu.
Vitamin C
Vitamin C terkenal memiliki peran yang penting terhadap kekebalan tubuh, namun nutrisi yang satu ini juga mendukung banyak fungsi penting dalam tubuh, termasuk kesehatan otak.
Ini telah dibuktikan oleh sebuah penelitian yang melibatkan 80 orang dewasa yang menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar vitamin C cukup dalam darah memiliki kinerja yang lebih baik.
Tak hanya itu, kadar vitamin C yang rendah juga dapat memengaruhi suasana hati, dan sering dikaitkan dengan depresi serta gangguan kognitif.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada 139 pria muda, kadar vitamin C yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan suasana hati yang baik.
Beberapa penelitian baru-baru ini juga menunjukkan bahwa suplemen vitamin C dapat meningkatkan suasana hati pada orang dengan depresi subklinis.
Sehingga hal ini dapat meningkatkan kinerja kognitif dan mampu mengurangi kabut otak yang sering dikaitkan dengan depresi.
Vitamin B1
Biasanya pengidap Alzheimer dapat memengaruhi fungsi kognitif atau fungsi kompleks yang ada dalam otak manusia.
Biasanya fungsi ini melibatkan aspek memori jangka pendek dan jangka panjang, perhatian, dan strategi berpikir seseorang.
Beruntungnya ada vitamin B1 yang dapat membantu membantu meningkatkan fungsi kognitif pada pasien penderita Alzheimer.
Oleh karena itu, kamu bisa mencukupi asupan nutrisi ini dengan mengonsumsi ikan, sereal, dan roti.
Vitamin B6
Kandungan vitamin B kompleks lainnya juga sering dikaitkan dengan pencegahan penyakit Alzheimer, salah satunya vitamin B6.
Menurut sebuah penelitian menyatakan bahwa mengonsumsi dosis tinggi vitamin ini dapat membantu menurunkan homosistein. Serta mengurangi pengecilan beberapa daerah otak yang rentan terhadap penyakit ini.
Cobalah untuk mengonsumsi kalkun, buncis, tuna, salmon, dan kentang untuk membantu tubuh memenuhi asupan vitamin B6.
Asam lemak omega-3
Selain viamin, asam lemak omega-3 juga dapat membantu membangun membran sel di otak yang memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan. Hal ini pun dapat membantu melindungi sel-sel otak.
Kamu bisa mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon dan mackerel, serta sayuran berdaun hijau untuk membantu memenuhi asupan asam lemak omega-3 dalam tubuh.
Cara Menjaga Kesehatan Otak
Vitamin otak dewasa memang dapat membantu menjaga ingatan dan fungsi dari otak. Akan tetapi, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan suplemen yang sesuai.
Berapa pun usia yang dimiliki oleh seseorang, ada cara untuk memerangi penurunan memori yakni dengan melatih tubuh dan otak. Salah satunya dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Dengan mengikuti diet MIND serta diet DASH yang bertujuan untuk menghentikan hipertensi, hal ini juga dapat membantu mencegah terjadinya penyakit Alzheimer.
Tak hanya itu, melakukan diet Mediterania juga dapat dilakukan untuk meningkatkan daya ingat. Karena diet yang satu ini memiliki sumber nutrisi penting dari semua vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh.
Berikut beberapa ciri dari diet Mediterania:
- Mengonsumsi makanan nabati
- Membatasi asupan daging merah
- Memakan ikan
- Menggunakan minyak zaitun untuk memasak
Kesimpulan
Selain mengonsumsi vitamin otak dewasa, melakukan gaya hidup yang sehat juga dapat meningkatkan kesehatan otak. Hal ini bisa kamu lakukan dengan memerhatikan pemilihan makanan dan pengolahannya.
Jika kamu membutuhkan suplementasi untuk membantu menjaga kesehatan otak, maka jangan lupa untuk berdiskusi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi. Hal ini bertujuan untuk mendapatkan asupan vitamin yang tepat.
