Selain karbohidrat, protein, dan lemak, tubuh juga memerlukan vitamin untuk menjaga kekebalan tubuh. Dan salah satu vitamin yang memiliki peran penting adalah vitamin B. Apa ya, kira-kira manfaat vitamin B bagi tubuh?
Karena terdiri dari beberapa jenis, mulai dari B1 hingga B12, maka terdapat banyak manfaat vitamin B yang bisa dirasakan oleh tubuh. Simak artikel ini sampai habis untuk menemukan dampak positif vitamin ini untuk tubuh.
Apa Itu Vitamin B?
Vitamin B merupakan sekelompok nutrisi yang memiliki banyak peran penting dalam tubuh. Nutrisi penting ini dapat didapatkan dari sumber makanan dan suplemen. Biasanya, vitamin B akan larut dalam air, sehingga tubuhmu tidak akan menyimpannya. Untuk itu, maka kamu perlu mendapatkan asupan vitamin ini setiap harinya.
Pada dasarnya, vitamin B dikenal dengan sebutan vitamin B kompleks yang terdiri dari 8 vitamin, yakni:
- B1 (tiamin) yang memiliki peran penting dalam metabolisme dengan membantu untuk mengubah nutrisi menjadi energi dan mempertahankan fungsi saraf.
- B2 (riboflavin) yang mengubah makanan menjadi energi dan bertindak sebagai antioksidan.
- B3 (niacin) yang berperan dalam metabolisme dan perbaikan DNA.
- B5 (asam pantotenat) yang membantu tubuh mendapatkan energi dari makanan.
- B6 (piridoksin) yang terlibat dalam metabolisme asam amino.
- B7 (biotin) yang penting untuk karbohidrat dan metabolisme lemak dan protein.
- B9 (asam folat) yang dibutuhkan untuk pertumbuhan sel.
- B12 (cobalamin) yang paling terkenal dari semua vitamin B dan berfungsi untuk perkembangan sel darah merah.
Apa Manfaat Vitamin B?
Terdapat beberapa manfaat vitamin B yang dapat dirasakan oleh tubuh.
Mengurangi stres
Vitamin B kompleks sering digunakan untuk mengurangi kelelahan dan meningkatkan mood. Sebuah studi yang dilakukan selama 33 hari pada 215 pria sehat menemukan bahwa mengonsumsi vitamin B kompleks dan mineral dengan dosis tinggi dapat meningkatkan kesehatan mental dan menurunkan stres secara umum.
Penelitian lain menunjukkan bahwa melengkapi multivitamin yang mengandung vitamin B kompleks tingkat tinggi selama 90 hari bisa mengurangi stres dan kelelahan mental.
Mengurangi gejala kecemasan
Meski suplemen vitamin B kompleks bukanlah obat untuk masalah kesehatan mental, namun suplemen ini dapat membantu memperbaiki gejala depresi atau kecemasan. Hal ini ditunjukkan oleh sebuah studi yang dilakukan pada 66 orang dewasa dengan depresi yang mengonsumsi vitamin B kompleks selama 60 hari.
Selain itu, sebuah studi menemukan bahwa melengkapi pasien dengan vitamin yang mengandung B12, B6, dan asam folat dapat menyebabkan respons antidepresan yang lebih meningkat dan berkelanjutan selama satu tahun.
Mencegah hiperpigmentasi
Niacin dapat membantu mencegah hiperpigmentasi atau penggelapan kulit. Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsentrasi niacinamide sebanyak 5% dapat membantu menyamarkan bintik hitam pada wajah.
Menyamarkan kerutan
Vitamin B3 aktif yang berbentuk niacinamide dapat memperbaiki stuktur permukaan kulit serta menyamarkan kerutan dan garis halus. Sehingga kulit wajah akan tampak lebih muda dan sehat.
Berapa Banyak Dosis yang Direkomendasikan?
Jumlah harian yang direkomendasikan untuk setiap vitamin B tentunya bervariasi, dan berikut asupan harian yang dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin B kompleks:
- B1: Untuk wanita disarankan sebanyak 1,1 mg dan pria sebanyak 1,2 mg per hari.
- B2: Untuk wanita sebanyak 1,1 mg dan pria sebanyak 1,3 mg per hari.
- B3: Untuk wanita dianjurkan sebanyak 14 mg dan pria sebanyak 16 mg per hari.
- B5: Untuk wanita disarankan sebanyak 5 mg dan pria sebanyak 5 mg per hari
- B6: Untuk wanita sebanyak 1,3 mg dan pria sebanyak 1,3 mg per hari.
- B7: Untuk wanita dianjurkan sebanyak 30 mcg dan pria sebanyak 30 mcg per hari.
- B9: Untuk wanita dan pria dianjurkan sebanyak 400 mcg per hari.
- B12: Untuk Wanita dan pria disarankan sebanyak 2,4 mcg per hari.
Sementara untuk wanita hamil dan menyusui, membutuhkan vitamin B dalam jumlah yang lebih tinggi. Namun pada bayi dan anak-anak, hanya membutuhkan lebih sedikit asupan vitamin B.
Bagaimana Jika Tubuh Kekurangan Vitamin B?
Sebenarnya tubuh akan mendapatkan cukup vitamin B dengan makan makanan yang seimbang. Akan tetapi mungkin masih ada sebagian orang yang mengalami kekurangan vitamin penting ini. Sehingga terdapat beberapa gejala yang bisa dirasakan, yakni:
- Ruam kulit
- Kulit bersisik di sekitar bibir
- Kelelahan
- Kelemahan
- Anemia
- Mual
- Kram perut
- Diare
- Sembelit
- Mati rasa atau kesemutan di kaki dan tangan
Apa Saja Makanan yang Mengandung Vitamin B?
Sesungguhnya terdapat banyak makanan yang mengandung vitamin B, sehingga memudahkanmu untuk mengonsumsi vitamin penting ini. Sehingga terdapat beberapa sumber makanan yang bisa dikonsumsi, seperti:
- Susu
- Keju
- Telur
- Hati dan ginjal
- Daging merah
- Ikan seperti salmon, tuna, dan makerel
- Kerang
- Sayuran hijau
- Biji-bijian
- Kacang-kacangan
- Buah-buahan
- Gandum
- Ragi
Adakah Efek Samping Mengonsumsi Vitamin B Kompleks?
Karena vitamin B larut dalam air, maka sebenarnya kecil kemungkinan untuk mendapatkan efek samping dari nutrisi penting ini. Terlebih jika kamu mengonsumsinya sesuai petunjuk. Akan tetapi jika mengonsumsi suplemen B3 (niacin) dengan kadar tinggi, maka dapat menyebabkan muntah, kadar gula darah tinggi, kulit memerah, dan bahkan kerusakan hati.
Selain itu, tingginya dosis vitamin B6 dapat menyebabkan kerusakan saraf dan sensitivitas terhadap cahaya. Namun, pastikan kamu berkonsultasi dengan dokter ketika membutuhkan asupan vitamin B kompleks yang tinggi.
Rekomendasi Produk
Berikut 7 rekomendasi produk perawatan wajah yang mengandungn manfaat vitamin B.
Laneige Vitamin Brightening Cleansing Water
Pembersih wajah yang lembut ini dapat membuat kulit menjadi lebih bersih, cerah, dan sehat. Hal ini berkat efek antioksidan dan kandungan turunan vitamin C, panthenol, dan turunan vitamin B3, serta ekstrak buah beri yang bisa mencerahkan kulit.
Nature Republic Vitamin B5 Toner
Toner yang menyegarkan ini memiliki fungsi untuk melembapkan kulit yang kering dan sensitif. Cukup aplikasikan produk ini setelah mencuci wajah, kemudian aplikasikan dengan mengusapkannya menggunakan kapas.
Etude House Soon Jung Cica Balm
Dengan formula lembut dan teksturnya yang menyerupai gel, balm ini dapat meresap dengan cepat ke dalam kulit. Sehingga kamu bisa mengaplikasikannya pada seluruh wajah atau area yang kering dan sensitif. Pastikan menggunakan produk ini secara teratur untuk menjaga kelembapan kulit.
Benton Fermentation Eye Cream
Krim mata ini mengandung bahan-bahan yang difermentasi dengan konsentrasi yang tinggi. Berkat hal tersebut, produk ini dapat memperbaiki kulit yang rusak, melembapkan, menutrisi, dan menghaluskan kulit di area mata agar lebih cerah dan terlihat muda.
Bobbi Brown Vitamin Enriched Face Base
Primer ini memiliki manfaat untuk melembapkan wajah agar bisa menerima pengaplikasian riasan selanjutnya. Tak hanya itu, produk ini sangat cocok untuk digunakan pada semua jenis kulit, terutama yang memiliki masalah kekeringan, garis halus, kerutan, dan berminyak. Produk ini menggabungkan kekuatan shea butter dengan vitamin B, C, dan E sehingga bisa digunakan sehari-hari.
Aesop B Triple C Facial Balancing Gel
Berkat formulasi vitamin B dan vitamin C, gel pelembap ini bebas dari silikon yang dapat meningkatkan keseimbangan kulit yang paling kuat. Terlebih dengan efek antioksidan yang dapat mencegah kulit dari radikal bebas. Namun pastikan kamu menggunakannya secara teratur.
Alpha-H Daily Essential Moisturiser
Pelembap 3-in-1 ini mampu menghidrasi, menjaga, sekaligus melindungi kulit dari paparan sinar UVA atau UVB. Selain itu, dengan hidrasi yang ringan dari Pro-vitamin B5, produk ini juga mengandung antioksidan yang berasal dari vitamin E, sehingga mampu melindungi kulit dari kerusakan lingkungan dan penuaan dini.
