Tidak punya barbel di rumah? Tapi kamu tetap ingin melakukan olahraga angkat beban saat semua gim tutup? Tidak perlu khawatir, ada banyak hal di dalam rumah yang bisa kamu jadikan alat pengganti barbel. Daaan… ada banyak peralatan rumah yang bisa kamu “sulap” menjadi alat olahraga untuk lebih bugar saat sedang melakukan social distancing seperti sekarang ini. Berikut bocorannya.
Peralatan Rumah Pengganti Barbel
Kotak susu. Pastinya, kotak yang masih berisi susu, ya. Taruh kotak susu di kedua tangan, dan mulailah berolahraga.
Botol air. Botol air minum ukuran 1 liter yang terisi penuh bisa juga kamu gunakan untuk barbel yang lebih ringan.
Satu kilogram tepung atau gula. Bahan dapur ini juga bisa kamu pakai di sela-sela membuat bakwan goreng atau kue.
Tempat baju kotor. Ambil tempat baju kotor yang terisi penuh dan jadikan ini sebagai alat angkat beban.
Peralatan Rumah Pengganti Alat Resistensi
Handuk. Tidak hanya bisa membersihkan tubuh, handuk juga bisa digunakan sebagai alat resistensi. Cukup tarik-tarik dengan kedua tangan dan dipastikan kamu akan berkeringat setelah 15 menit.
Kaus. Lakukan hal yang sama dengan handuk untuk menguatkan area lengan.
Tali. Gunakan tali kuat panjang apa pun di rumah sebagai pengganti loop resistance band untuk mendapatkan perut kencang.
Hal Lain di Rumah yang Bisa Digunakan untuk Membuatmu Tetap Bugar
Tangga: Coba lari naik turun tangga sebagai ganti sesi kardio.
Dinding: Punya dinding di rumah? Manfaatkan untuk melakukan wall-sit; tantang dirimu untuk bisa bertahan selama satu menit. Dan tambahkan durasi 30 detik setiap harinya.
Tas Ransel: Isi ransel dengan kaleng makanan atau botol untuk menambah beban saat kamu melakukan pushup, lunges, atau squat. Atau kenakan saat kamu naik turun tangga.
Selanjutnya: lakukan olahraga ini di rumah untuk mengurangi tekanan darah. Dan ini jenis olahraga yang baik untuk wanita dengan PCOS. Lalu, sebuah penelitian menyarankan untuk melakukan aktivitas ini mengurangi berat badan pada wanita yang obesitas.
