Ternyata ada sederet buah yang mengandung vitamin B. Sebelum mengulas apa saja buah yang mengandung vitamin B, perlu diketahui dahulu beberapa manfaat dari vitamin B.
Apa Saja Manfaat Vitamin B?
Sebelum mengetahui buah yang mengandung vitamin B, sebelumnya mari mencari tahu fungsi vitamin ini.
Setiap vitamin tentu memiliki peran tersendiri yang baik bagi kesehatan tubuh, termasuk vitamin B. Vitamin satu ini terdapat beberapa jenis yang memiliki manfaat untuk tubuh.
Vitamin B1
Jenis vitamin B yang pertama adalah vitamin B1 atau thiamine. Jenis vitamin ini dapat mendukung kesehatan saraf, serta mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi.
Vitamin B1 terdapat di makanan maupun suplemen. Untuk makanan yang mengandung vitamin B1, kamu bisa memperolehnya dari daging sapi, biji-bijian, roti, susu, tuna, hingga salmon.
Vitamin B2
Jenis vitamin B selanjutnya adalah vitamin B2 atau riboflavin. Vitamin ini memiliki manfaat yang baik karena dapat menjaga kesehatan mata dan kulit.
Vitamin B2 bisa didapatkan melalui makanan maupun suplemen. Untuk makanan, kamu dapat menemukannya pada telur, nasi, sayur, daging, susu, roti, hingga kacang-kacangan.
Vitamin B3
Vitamin B3 atau atau niacin memiliki fungsi untuk menjaga kesehatan saraf tubuh, kulit, sistem pencernaan, serta mengubah asupan makanan menjadi energi.
Sumber vitamin satu ini bisa ditemukan dalam makanan dan suplemen. Untuk makanan, kamu bisa mengonsumsi dari kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan, susu, telur, sayur, hingga roti gandum.
Vitamin B5
Jenis vitamin B5 yang berperan baik bagi kesehatan tubuh adalah vitamin B5 atau Pantothenic acid. Vitamin satu ini memiliki manfaat untuk proses pertumbuhan tubuh serta membantu produksi hormon.
Selain itu, vitamin B5 juga dapat membantu memecahkan karbohidrat, lemak, serta protein. Vitamin B5 dapat dijumpai dalam makanan maupun suplemen.
Beberapa makanan yang mengandung vitamin B5 seperti brokoli, kentang, daging, telur, tomat, nasi merah, hingga jamur.
Vitamin B6
Vitamin B selanjutnya yakni vitamin B6 atau pyridoxine, yang berperan dalam perkembangan otak, saraf, serta kulit. Selain itu, vitamin B juga memiliki manfaat untuk menjaga otot, hingga saluran pernapasan.
Sebagai info, vitamin B6 dapat diperoleh pada makanan seperti ikan, daging, pisang, sayur, telur, hingga kacang-kacangan.
Vitamin B7
Jenis vitamin B lain yang baik untuk tubuh adalah vitamin B7 atau biotin. Vitamin satu ini memiliki beberapa manfaat, seperti memelihara kesehatan kuku, mengatasi rambut rontok, hingga memelihara kesehatan rambut.
Sumber vitamin B7 adalah makanan seperti pisang, wortel, salmon, hingga hati.
Vitamin B9
Dikenal dengan asam folat, ini merupakan vitamin yang baik bagi ibu hamil, yakni dapat mencegah terjadinya kecacatan pada janin. Selain itu, vitamin ini juga mempunyai manfaat dalam pembentukan sel darah merah.
Makanan yang mengandung vitamin B9 di antaranya hati sapi, brokoli, bayam, kacang tanah, telur, asparagus, sereal, hingga ikan.
Vitamin B12
Jenis vitamin B berikutnya yakni vitamin B12 atau cyanocobalamin. Vitamin satu ini memiliki manfaat seperti membentuk saraf dan DNA, membentuk sel darah merah, menghasilkan energi, hingga menjaga kesehatan rambut dan kulit.
Untuk mendapatkan vitamin B12, kamu perlu mengonsumsi makanan atau suplemen. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B12 seperti ikan, keju, yoghurt, daging, hati, hingga telur.
Buah yang Mengandung Vitamin B
Ada banyak buah yang beraneka ragam dan masing-masing memiliki manfaat yang baik untuk tubuh, salah satunya mengandung vitamin B.
Untuk kamu yang sedang mencari buah segar, berikut beberapa rekomendasi buah yang mengandung vitamin B.
Nanas
Ternyata, ini buah yang mengandung vitamin B. Buah tropis satu ini memiliki beberapa manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh.
Beberapa manfaat yang didapat seperti mengatasi ganggu pencernaan, menjaga kesehatan kulit dari paparan sinar UV. Selain itu, menjaga kesehatan tulang, menjaga daya tahan tubuh, hingga dapat menurunkan berat badan.
Alpukat
Alpukat adalah buah yang mengandung vitamin B. Yep, alpukat adalah buah.
Mengonsumsi alpukat ternyata baik untuk tubuh. Seperti membantu menjaga berat badan, sebagai sumber energi, membantu tulang menjadi kuat, hingga membantu menjaga kesehatan mata.
Pisang
Pisang ternyata memiliki beberapa vitamin yang baik untuk tubuh, salah satunya ini buah yang mengandung vitamin B, tepatnya B6. Pisang memiliki beberapa manfaat, seperti membantu mengatasi hipertensi, sebagai sumber karbohidrat dan vitamin A.
Selain itu, mengonsumsi pisang juga dapat memperlancar metabolisme tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh, mengatasi anemia.
Plus, melancarkan aliran oksigen ke otak, menurunkan berat badan, menyehatkan tulang, hingga untuk merawat kulit.
Stroberi
Buah satu ini memiliki rasa yang menyegarkan di mulut. Siapa sangka, buah stroberi ternyata mengandung berbagai nutrisi, salah satunya mengandung vitamin B6.
Dengan makan buah stroberi, kamu akan mendapatkan beberapa manfaat. Seperti menjaga tekanan darah untuk tetap stabil, membantu menurunkan berat badan, mengontrol kadar gula darah, dan mencegah penyakit jantung.
Mangga
Selain rasanya enak, mangga mengandung berbagai nutrisi bagi kesehatan tubuh, termasuk buah yang mengandung vitamin B, yakni B6.
Selain itu, buah mangga juga kaya akan manfaat, seperti dapat melindungi dari kanker, menjaga kesehatan mata, dapat mengurangi risiko diabetes, hingga meningkatkan imunitas tubuh.
Jeruk
Buah yang dikenal kaya akan kandungan vitamin C, ternyata juga memiliki kandungan vitamin B1.
Jeruk memiliki segudang manfaat yang baik untuk tubuh. Beberapa di antara seperti dapat mencegah anemia, menjaga kesehatan rambut dan kulit, meningkatkan fungsi otak, hingga hingga menjaga tekanan darah.
Apel
Apel merupakan buah yang juga mengandung vitamin B6. Manfaat yang didapat ketika mengonsumsi apel adalah untuk menjaga kesehatan jantung.
Selain itu, dapat menurunkan berat badan, dapat memperlancar buang air besar, hingga dapat mengatur kadar gula darah.
Kesimpulan
Vitamin B memiliki berbagai jenis dan manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh. Namun, perlu diingat untuk mengonsumsi makanan atau suplemen vitamin B dalam asupan yang dianjurkan oleh dokter.
